過去幾年，世界知名運動用品廠商愛迪達（Adidas）曾經推出好幾支實用的運動錶和手機app。去年底（2013）這家大廠出了一支年度最受矚目的運動錶，它的全名是「miCoach SMART RUN」，miCoach是愛迪達的新商標，SMART RUN 是這支錶的商品名，顧名思義，它就是要跑者聰明的跑，在穿戴兩週後，我認為它的聰明定義是跑者在有目標下，進行有方法、有效率的跑，「聰明」是這支運動錶的核心功能：

方法 ＋ 效率 ＝ 健康、省時地達到設定目標。

開箱文已經有人寫了，請參考 miCoach SMART RUN 心率、GPS一錶到位。不論您是老手、新手，SMART RUN可以開?您新的跑步視野，底下我們立刻展開這支錶的聰明之旅…。

好的3C產品不需要說明書的指引就可以輕易上手，每回拿到新產品時，我堅持不看商品說明書，打開商品包裝後，立刻憑著常識摸索，果然，這支錶不用說明書也能順利操作，基本上它通過我的簡易測試。

圖一是這支錶戴在手上的外觀圖，方方正正的錶，非常服貼地戴在手腕上，緊密「服貼地」戴在手腕上是這支錶非常重要的要求，原因留待後面說明。

如圖一，這支錶只有一個按鍵（負責電源、螢幕開啟、Split等功能），其它目錄選項與設定由觸控螢幕負責，操作方法與滑手機完全一樣，左、右方向可以控制四大目錄（時間、訓練、音樂、設定），上下滑動則可以在前述每個目錄下進行更細項的選擇。我把四大目錄與目錄下的選項拉出來給各位瞧瞧，從這個目錄您就可以理解SAMRT RUN的企圖了，它的功能很多，如圖二：

圖二的列表顯示SMART RUN的四大功能目錄和每個功能下的選項，我利用它按圖索驥，將這張功能圖背後的系統結構圖還原出來，如圖三。

圖二就像一張市區街道圖，利用這張圖可以找到我要的商店；圖三則是空照圖，從空中鳥瞰市區的每個區塊，如住宅、商業、娛樂等不同區塊。兩張圖交叉運用，將可以輕易理解它的重要功能與結構。

結構圖中的紅色部分是運動錶本身的硬體聯繫網路，藍色部分是外接的附屬配件，黃色部分就是SAMRT RUN運動錶與它的官方雲端，運動錶加官方雲網構成它的智慧核心。以下我將以圖三為基準，展開每一個區塊的測試與解說。

從簡單的開始，先談心跳與音樂兩大功能。

 

音樂MP3與語音指導功能：

SAMRT RUN具有藍芽功能，連接藍芽無線耳機，如圖四，我的耳機是Jabra Sport無線防水耳機，音效不錯，但有點貴。在運動過程中，這支耳機提供兩個功能：聽音樂與訓練指示。

首先談音樂功能，將SMART RUN的充電底座連上NB，在本測試中，我連上APPLE iTune，成功地將音樂檔灌入SMART RUN中。從現在開始，我不需再帶著iPod出門了。

使用耳機前，先將語音設定在自己熟悉的語音，例如「中文語音」。在運動中，除了可以聽音樂外，中途會插播里程或任何運動教練指示。里程播報包括公里數、區段時間、速度與心率等相關資訊，運動指示則是強度或速度相關的播報。

 

GPS性能評估—啟動測試與軌跡判讀

測試一：參與一群人在竹南海灘與崎頂山徑的跑步測試，如圖五，跑一趟並與各廠牌比較，當天的機子包括XT910／Cardio 60／eTrex30等記錄器數支，跑完蒐集各家數據，當場計算平均值，大家的共識約27.3km，SMART RUN的顯示值是27.29km。

測試二：晨騎公路一趟如圖六，並與自行車碼表EDGE 800外掛輪圈感應PK，PK結果如下：

EDGE 800 里程＝26.25km 。

SMART RUN 里程＝26.19km 。

各位不需挑戰輪圈感應的公信力，這種測試法相當準，經過這兩次測試，SMART RUN的表現讓我很訝異。

測試三：四百公尺的跑道測試是一個很基礎的測試，這種方法可以檢驗每圈的穩定度，這次我設定每四百自動計圈，共跑五圈，如圖七，合計兩千公尺，測試過程我發現每圈的落點位置很接近起點，代表穩定度還不錯，每圈漂移數公尺，五圈下來，總長度是2.04km，漂移40公尺左右，誤差約2％。

GPS總結報告：在跑道上的測試雖不完美，如果晨跑25圈（一萬公尺），誤差可能會有半圈。不過在其他的野外且彎道不多的條件下，這支錶與它廠牌則分不出差異，嚴格說來，這支錶的GPS功能還不錯。

 

LED心跳感應模組

LED心跳模組的工作原理和我的前一篇（Mio Alpha）的說明一樣，SMART RUN也不用心跳帶，如圖八所示，手錶背面的LED對著手腕照射皮膚下的血液脈動，由兩顆LED中間的光電界面收取皮下反射訊號，我推測這種方法的噪訊比（S／N ratio）很差，電路必須多花點時間收取與計算LED反射光，於是心跳反應的時效上也比心跳帶差。

還記得前面我提到配戴這支錶要緊貼手腕嗎？這是為了維持光電訊號的穩定度，所以這種運動錶的設計要求必須緊貼手腕，LED心跳感應裝置的確遠比心跳帶方便，用於一般跑步綽綽有餘。

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下面我把LED和心跳帶同時戴在身上，同時測試運動過程中的心率變化，如圖九所示，兩者幾無差異，全程平均心率只有每分鐘一下的微差異。在這個測試中，我故意忽快忽慢地騎，讓心跳也隨之忽上忽下，以觀察兩者有無明顯差異。我的結論是：看不出差異。

結論：在一般的跑步記錄中，LED心跳模組與傳統心跳帶無差異，比較舒適且方便。不過，它會吃SMART RUN的電源。

 

電力續航力評估

從圖三觀察，這支錶可以算是一個小型電子系統，要啟動這個系統，並讓它有足夠的續航力，同時兼顧體積小巧的需求，嚴格地考驗研發工程師的功力，從選定元件、電池規格與錶體重量、電源管理、軟體設定、GPS與音樂的採樣率、使用者操作連結、甚至待機模式等等，無不挑戰工程極限，以下我將做個簡單的測試供您參考。我的測試考量如下：

第一、測試底限條件為電力剩15％，保留15％的目的是，當您練習完、或比賽完後，您可能無法立刻找地方充電，保留15％的電力足夠維持半天讓您可以進行資料回顧與分析。

第二、這支錶的GPS採樣率測定有兩種，一是馬拉松模式，間隔五秒採樣一次，較省電但路徑計算也比較不準；另一種是正常模式，間隔一秒採樣一次，計算路徑與速度較精準。這次的測試我全程使用GPS正常模式。

第三、對於許多業餘跑者，要不要開?音樂功能是一項重要的決定，本測試包括開?或關閉音樂功能的耗電力測試。

測試一

根據GPS測試一，開GPS與心跳功能但關閉MP3，跑完山徑與海灘後，總共耗時4小時17分，電力剩14％，這代表用正常模式開GPS加心跳（關閉音樂）跑馬，可以維持大約四小時出頭。

測試二

利用前面的GPS測試二，晨騎26.25km共用了58分，這段騎乘同時打開GPS、心跳、藍芽、與音樂四大功能，經過將近這一小時的路程，電力從100％降到74％，大約1／4，依此推估，「GPS＋音樂＋藍芽＋心跳」四大功能同時開，這支錶可以支撐三小時多一些。

總結：跑全馬必須關音樂，如果您跑得慢（超過四小時半），必須把GPS設定在「馬拉松模式」，這樣才能撐完一個馬。

 

低耗能藍牙傳輸

藍芽傳輸除了負責播放語音與音樂外，還可以連接Speed Cell。但是這支錶還沒開發出校正功能，所以這類的應用還要再等。

雖然裝載了藍芽，這支錶無法和手機互聯，如圖三所示，運動錶與手機間，被我畫了一個「X」，因此使用者無法透過miCoach app操作這支錶。

廠商設計這支錶的思維著重在這支錶的獨立性，所以讓手錶脫離手機的控制，跑者只要帶著這支錶（不需手機），就可以完成跑步活動各種需求，包括聽音樂、記錄成績與軌跡，並分析資料。

 

WLAN（WiFi）與USB傳輸

WLAN／USB是這支錶對外最重要的連結功能，不論音樂、運動資料、與設定運動處方，都是透過這個管道，WLAN負責上傳，而USB負責下載與設定。

跑者只要把WLAN設定妥當，一旦結束運動，只要點選設定功能中的「同步」，就可以把資料上傳，然後回到官網或手機app解讀資料。

 

這篇評測文寫到這裡，我們看到一個設計精緻的好工具，不要以為到這裡就結案，事實不然，好的工具還要好的使用方法，才能充分地把這個工具的好處發揮到極限。不要忘了，這個運動錶的全文名稱叫「miCoach SMART RUN」，miCoach的中文意思是「我的教練」，望文生義，就是在教練的指導下進行聰明有效率的跑步。

教練在哪裡？就在官網「micoach.adidas.com」上，您只要在這個網站上登錄一個帳號，就可以隨著我的介紹，認識這個教練。miCoach與著名的教練團隊「Grag McMillan」，合作建立一個適合各種程度、各種目的訓練運算資料庫，從入門學習跑步的課程到全方位的精英選手訓練通通有，您只要根據您的跑步能力設定目標，就可以在網站上找到和您速配的訓練處方。對於入門者，或者需要教練的跑者，這是一個很好的訓練網站，它不只給建議，還直接了當地提供課表。

在引進運動教練前，跑者必須先評估跑步能力，才能依據官網中的能力等級、設定目標，找出最佳的訓練處方。和看病一樣，唯有精準診斷，才有對的、好的處方。

首先，在運動錶四大功能中的訓練目錄下找出「評估訓練」（評估你的體能水準），這個診斷程式利用博格運動自覺量表（分十級，請參考運動自覺強度），配合運動錶語音指示，指示跑者在12分鐘內，以漸進強度的方式，完成跑步能力的評估測試。我利用這個評估程式在一週間跑了兩趟，測試結果如圖十。如果您跑不出類似我這樣的圖形，官網將無法提供運算資料。

圖十顯示兩次的測試結果非常一致，在測試中，miCoach故意將速度與心率訊息不顯示在運動錶上，讓跑者在測試過程中專心地根據語音指示，控制運動自覺與速度，隨著時間增加強度，心率也跟著飆升，官網在這條曲線上，標示了四個顏色區帶：綠、藍、黃、紅，這四個顏色分別代表四個運動強度，以下我把顏色區帶、自覺量表和對應的配速（這支錶稱配速為「步速」，以後通稱「步速」）、跑步術語整理成對應表，讓大家可以一目瞭然，如果您想瞭解每一個區間的訓練意義，可直接連到「參考文章」。

區帶顏色	自覺量表	跑步術語	參考文章
藍	4或以下	輕鬆跑/恢復跑	恢復跑
綠	5或6	LSD或馬拉松配速跑	LSD、馬拉松配速
黃	7	節奏跑或乳酸閾值跑	Tempo run
紅	8以上	間歇跑	間歇訓練

在運動錶上建立跑步能力資料並上傳官網後，就可以在手機miCoach app看到如圖十一的資料，這份資料表將我前面的評估測試後的對應訓練強度列出來。

這個資料表是官網給跑者的訓練強度處方，當跑者經訓練後體能如有明顯變化時，不論變好或變壞，必須重測以建立新的能力資料庫，然再根據新的資料進行訓練，經過不斷地 「評估測試 => 根據新的能力訓練 => 繼續成長 => 體能明顯變化 => 評估測試…」 數次循環後，最後登頂達標。

以上是官網提供的訓練結構，理解這個結構後，接著要利用官網制定符合自己能力與目標的訓練課表，建立課表流程如下：

第一、決定訓練目標：目標有許多種，有的目標在學習跑步、有的想要提升成績、有的準備比賽、有的想健身等等，官網上列出的目標很多，多到像7-11的展示貨架一樣，我無法全部說明。在這裡我以參加半程馬拉松、目標成績1:40為例，說明官網的教練功能。目標1:40的訓練課程在目錄「衝刺計劃—半程馬拉松」內。

第二、選定訓練課程：在官網課程內，提供各種程度的目標訓練，從1:10到2:30的課程都有，共有14套課程，這裡我以1:40的目標訓練為例，進行說明。

第三、客製化訓練課程：依照個人工作與生活習慣安排課程，例如我可以設定每週練習次數與休息日，甚至額外設定和跑步相關的重要肌群訓練。您只要用關鍵字「核心肌群」在運動筆記站內搜尋，就可以找到許多相關的肌群訓練，SMART RUN將這些肌群訓練與跑步訓練有系統的串起來，使用者可以參照運動筆記的文章，跟著SMART RUN的系統性指導，體驗一個結構完整的系統性訓練。

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第四、上傳課程到SMART RUN：在設定的WLAN環境中，按下「同步鍵」，將課表傳入運動錶中。從此以後，這支錶就像隨身教練一樣，不斷地提醒速度、時間、距離等訊息，協助您精準有效地完成當日訓練。

第五、除了跑步核心課程外，我還可以找到「Strength & Flex」課程，強化我的相關肌群，減少運動傷害。如圖十六。

總評—我對這支錶的看法：

1. 我喜歡這支錶的操作方式，一顆按鍵加上觸控螢幕，可以很流暢地完成各種設定。
2. 我喜歡音樂播放，結合運動語音指示功能，完美的結合很方便。
3. 續航力再長一點會更好，GPS功能再準一點會更完美。
4. 為了符合特殊條件跑者的需求，這支錶提供手動心跳區與配速設定。
5. 課表的設計，適合初學、入門、進階的各種跑者。但對於高階跑者，需要再自行調整課表強度，才能更緊密地配合跑者。或者，高階跑者可以直接上Greg McMillan的網站買他的深度課表，然後再灌進這支錶，我相信這樣做更能符合高階需求。
6. 也許您在運動筆記上讀了許多訓練文章，卻不知如何規劃一個完整訓練。這支錶將那些訓練串在一起，提供您完整系統化的訓練，真棒！
7. 課表完整，對於入門者，或者想要更進階者，都可以找到對應的課程。以半馬為例，從2:30 的入門者到 1:10的精英級跑者，共分十四個等級。另外，對於5或10公里的跑者，也提供了課表。
8. 對於以健康為目的，如30分鐘或健走型的健身者，也有很精彩的課程，這裡面有好幾個經典課程，真的很棒！
9. 像個貼身教練，隨時提醒跑者配速、心率，讓跑者不會跑太快或跑太慢而減損訓練效果。
10. 其他路徑記錄、社群功能、記錄分析等常見的運動錶功能，在這支錶上都可以找到。
11. 內建步頻與LED心率感測，功能性強。
12. miCoach這套訓練系統，結合運動錶的便利性，開?新的運動3C工具箱：聽音樂、隨身教練、規劃功能、訓練記錄多合一，讓人開了眼界。它輕易地融入我的運動生活。
13. 除了評估測試外，每次跑完後官網會針對當天的表現給訂一個評分（0－1000），順便給出一個各種距離跑步成績預測表，和Bryton Cardio 60/40 和Garmin F620 兩隻錶比較，預測結果幾乎一樣，顯然，跑步成績的預測方法已經標準化了。SAMRT RUN 的 0－1000的評分方式與預估成績的方法，早在四十多年前已經被教練們廣泛運用，雖古老，但蠻準的，可信度很高。

 

＊跑步機絲 請來運動筆記＊